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9'n Shape Home Plus - Programma di allenamento in gravidanza a casa 9 mesi

9'n Shape Home Plus - Programma di allenamento in gravidanza a casa 9 mesi

Raggiungi il massimo beneficio con il nostro pacchetto completo di allenamento a casa, che include un programma specifico per ogni trimestre della tua gravidanza. Con questa opzione, avrai accesso a una vasta gamma di esercizi mirati per accompagnarti attraverso ogni fase del tuo viaggio prenatale.

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Descrizione

Guida completa all'attività fisica in gravidanza

Questo è il programma di allenamento per te, mamma, che hai fatto dell'attività fisica il tuo alleato prezioso e desideri continuare a praticare esercizi durante questo periodo così speciale e delicato. Questa scheda è progettata e ottimizzata per garantirti allenamenti sicuri ed efficienti, permettendoti di godere dei benefici dell'attività fisica in gravidanza, il tutto nel confortevole e rassicurante ambiente di casa tua. Grazie agli esercizi per donne in gravidanza contenuti nel programma, non solo potrai mantenere un corpo tonico e forte, ma potrai anche gestire lo stress, migliorare l'umore e rafforzare il legame con il tuo bambino.


All'interno del programma troverai:

  • Una pianificazione di 9 mesi per un allenamento sicuro ed efficace nel comfort della tua casa.
  • Schede di allenamento dettagliate, suddivise in base al trimestre, tutte corredate da video di esecuzione e dimostrativi e facilmente consultabili attraverso la nostra app intuitiva. Ogni scheda di allenamento prevede 4 opzioni di allenamento più un giorno ''focus on'' per arricchire e personalizzare la tua routine di allenamento 
  • Video-corsi e istruzioni dettagliate: Una serie di video e informazioni pratiche distribuite per trimestre. Risorse indispensabili e istruzioni dettagliate su come respirare durante gli allenamenti, attivare e allenare il core e altre tecniche fondamentali per un allenamento sicuro e efficace.
  • Schede di allenamento per ogni fase della gravidanza: nove schede specifiche, una per ciascun mese di gravidanza. Ogni scheda è arricchita con quattro opzioni di allenamento distinte e sezioni "focus on" per un training mirato e variato.
  • Video che illustrano chiaramente l'esecuzione corretta di ogni esercizio, garantendoti un'esperienza di allenamento sicura.
  • Guida completa per vivere la tua gravidanza attiva e in serenità: suggerimenti e strategie per gestire al meglio respirazione, pavimento pelvico, preparazione al parto e gestione del dolore. soluzioni pratiche per affrontare specifiche problematiche come mal di schiena, lombosciatalgia e altri possibili disagi.
  • Consigli pratici per ogni giorno: consigli su stile di vita, posture e movimenti quotidiani, avrai a disposizioni soluzioni pratiche e suggerimenti utili. focus su temi come circolazione, linfodrenaggio e tecniche di rilassamento.
  • Bonus - ebook sulla gravidanza attiva: una risorsa da scaricare che approfondisce temi come il pavimento pelvico, la diastasi, risponde alle domande più frequenti, la gestione della frequenza cardiaca e consigli pratici per sfruttare al meglio il programma.Programmazione dettagliata per i 9 mesi: un piano strutturato per tutta la durata della gestazione, permettendoti di allenarti con sicurezza e fiducia.
  • Varietà e personalizzazione dellallenamento: disporrai di una gamma diversificata di sessioni di allenamento: quattro sessioni principali a settimana, arricchite da un giorno focus on, quest'ultimo, seguendo la filosofia degli allenamenti JSC Workout, ti offre la libertà di scegliere un'opzione extra tra quelle che ti proporrò.
  • Tutorial video dettagliati: per ogni esercizio, troverai un tutorial video che lo spiega in profondità, garantendoti un allenamento che non solo è efficace, ma anche sicuro.
  • L'accesso esclusivo alla nostra community su Telegram, dove potrai condividere e scambiare le tue esperienze. Inoltre, offro un servizio di correzione tecnica degli esercizi, assicurandomi che ogni movimento sia eseguito in modo corretto e sicuro. Questo spazio è ideato per offrirti un supporto completo, dalla correzione degli esercizi alla condivisione di esperienze, rendendo il tuo percorso verso il benessere più chiaro, sicuro ed efficace.
  • Una sezione dedicata all'interno dell'app con video extra riguardanti la gravidanza, che comprende contenuti su rinforzo addominale, esercizi preparatori al parto, gestione della diastasi, cura del pavimento pelvico e molto altro, per offrirti una preparazione davvero completa.
  • Giorno "focus on": durante la gravidanza, ogni donna ha bisogni unici. Il giorno focus on ti permette di personalizzare l'allenamento a seconda di come ti senti e ciò che desideri. Ogni mese, ti verranno offerte 4-5 opzioni specializzate, come routine di mobilità o esercizi specifici per i glutei. Seleziona ciò che si adatta meglio alle tue esigenze, sia che tu voglia integrare o sostituire nell'allenamento settimanale


Cos'è il giorno focus on?

È la tua opportunità di personalizzare il percorso in base a ciò che senti di voler fare in un particolare giorno, permettendoti di focalizzarti su specifiche aree o esigenze. Con ogni programmazione, ti verranno proposte 4-5 alternative:

  • Potrebbe trattarsi di routine di mobilità essenziali da eseguire durante la gravidanza.
  • Magari una giornata intensiva dedicata ai glutei.
  • O esercizi focalizzati sulla respirazione, sul rafforzamento del core o sulla mobilità.

Ogni mese avrai esercizi e routine diverse e potrai liberamente scegliere se integrare queste opzioni nell'allenamento settimanale o sostituirle.


Flessibilità è la parola chiave

Tutti gli allenamenti sono stati progettati con cura, rispettando specifici parametri di intensità e volume ideali per la gravidanza. Se un giorno ti senti meno energica o hai meno tempo, avrai la possibilità di scegliere tra la versione completa o quella ridotta dell'allenamento. Nel giorno focus l'obiettivo è metterti al centro e permetterti di vivere l'allenamento in gravidanza al meglio delle tue possibilità. La tua esperienza in palestra durante la gravidanza sarà supportata, sicura e completamente personalizzata.

Inoltre, avrai la flessibilità di scegliere se allenarti 2 o 3 volte a settimana, senza la necessità di farlo per forza 4 volte. Con il file che troverai in allegato ad ogni mese del tuo programma di allenamento, il Workout Routine Plan”, sarai guidata su quali allenamenti selezionare e su come gestire le sessioni di allenamento durante la settimana in modo ottimale.


Attrezzatura richiesta:

Per sfruttare al meglio il programma, avrai bisogno dei seguenti attrezzi:

  • Un tappetino confortevole per gli esercizi a terra.
  • Glute band per potenziare e tonificare i glutei.
  • Cavigliere per intensificare gli esercizi delle gambe.
  • Manubri adatti al tuo livello di forza per un allenamento più mirato.
  • Elastici con maniglie per diversificare i tuoi allenamenti e lavorare su diversi gruppi muscolari.
  • Una fit ball per esercizi di preparazione al parto, per il pavimento pelvico ed esercizi di respirazione

Ricorda che la qualità dell'esercizio non dipende solo dal peso utilizzato: la corretta tecnica di esecuzione e la connessione mente-muscolo sono cruciali e, con l'esperienza, diverranno naturali.


Per chi è questo pacchetto:

Questo allenamento è il tuo compagno ideale per l'attività fisica in gravidanza. Pensato per te che vuoi mantenerti attiva e in forma durante i nove mesi, il programma ti supporta in ogni fase, promuovendo il tuo benessere e quello del tuo futuro bambino. Con questo programma potrai prevenire complicazioni come la diastasi e l'incontinenza post-parto, preparandoti anche per un recupero più veloce e sicuro dopo la nascita del tuo piccolo. Con le guide e le risorse di JSC Strong Mama la tua gravidanza sarà un'esperienza meravigliosa, in cui ti sentirai forte, supportata e serena.


Allenamento e nutrizione

L'allenamento da solo può offrire numerosi benefici, ma quando viene abbinato a una corretta nutrizione, i risultati sono amplificati. Il segreto per ottenere i migliori risultati risiede in un equilibrio tra allenamento e una corretta alimentazione. Una dieta bilanciata rappresenta la base su cui costruire una gravidanza sana e serena. È per questo che abbiamo incluso uno spazio dedicato allalimentazione, dove troverai una serie di video educativi e informativi curati dalla nostra dietista. Abbinando lallenamento a una corretta alimentazione, garantirai a te stessa e al tuo bambino il meglio in termini di salute e benessere.